如何提高羽毛球(怎么提高羽毛球的技巧)-鸿博体育·(中国)-ios/安卓/手机版app下载/官网入口

提高羽毛球技术的11个方法

羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3规则。下面我为大家介绍的是提高羽毛球的技术的方法，一起看看吧!

1等球站姿

当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

▲脚为前后站

因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些。

2看球

球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

3站位

球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。。。

▲接球完后要回位

球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

4击球点

击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效。

▲击球点要高

5网前扑球

▲扑球要干脆利落

如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

网前扑球要干脆利落，不用追求大力

如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了。

6双打网前握拍

双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。

一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。

▲举起你的.牌子

所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。

7双打时非击球者的跑动

双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。

▲及时补位

8不重视步法训练

打羽毛球最郁闷的就是够不到球，其原因就是步法不到位。

如果不能在舒服的位置接球，也无法打出足以控制对方的球。因此，脚下功夫一定要到家。

对方如果吊球，你应该采取垫步、交叉步迅速进行调整，最后跨出一大步去击球。

▲交叉步

很多球友跑步前进或后退去接球，是错误的。这样做，即使打到球回球质量也不高;另外，冲过去之后重心不稳，容易因“刹不住车”而受伤。

9用力方法不对

羽毛球拍的弹性极强，轻轻一击，球就能飞出很远。

▲接球前身体放松

正确的用力方法是，接球前全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，最后是手指、手腕用力将球击出。很多球友接球前全身紧张，击球时猛抡手臂，一方面特别消耗体力，另一方面很容易导致肩部拉伤。

10打球前不进行充分的热身

打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。

▲先热身再上场

另外，要跑一跑，让肌肉热起来。前国手龚睿娜说，专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度，是不允许上场的。

11打球后不注意放松整理

很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。

正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。

;

怎么提高羽毛球的技巧

1、活握死抠

非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

2、长挥短抖

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

3、高压低抬

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

4、远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

5、对拐平举

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

6、强追缓挡

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

7、正侧反背

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

8、柔舞脆击

羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

如何提高打羽毛球技术

想要提高打羽毛球的技术吗？下面我为大家整理了提高打羽毛球技术，希望能帮到大家！

1、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”。

2、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。

3、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他。

4、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量。

5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样。

6、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。

7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的`手感。

本文导读：刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感。

8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术。

9、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈。

10、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行。

11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。

12、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

13、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些。

14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的。

15、注意规则（尤其是对发球的）。

16、还要穿插一些专项素质练习。

;

怎样提高羽毛球水平

2、多打球，多和比自己水平高的球友约球。打球，很注重球感，很多球都需要主动去控球，力量的把控、手腕的伸展、拍面的击球点及倾斜度等，都需要在实战中提升，水平高的球友，只要你不耻下问（甚至不用问），都会跟你说这球该怎么打，怎么处理更合适，这无形中就拥有了一个导师，这肯定能让你快速提升起来。

3、看视频、录视频。想要进一步提升自己技术水平，可以多看看羽毛球比赛，前期建议看女单比赛（主要是球速相对不太快，能看清球路与步伐以及技巧球处理），可以很清楚直观的看到步伐、技术在球场上的体现；同时，平常的打球，可以自己给自己录一下视频，回去后在自己看视频复盘一下今天打球的成果，

羽毛球快速提高法

羽毛球快速提高法，羽毛球算是我们日常生活中常见的一项运动项目，但打羽毛球也是很讲究技巧和方法的，那么大家知道如何练好羽毛球吗，下面我就给大家分享一些羽毛球快速提高的方法吧！

羽毛球快速提高法1

打羽毛球的技巧

1、吊球

击球前，挪动脚部，右脚在后，左脚在前，然后在球落在身体前上方时，两脚尖均踮起，用右手握拍自然将球拍举到右肩侧上方，等球下落到击球点时，左腿后撤，右腿前迈，下蹲，向前下方轻击来球。击球的关键主要在于：击球点高度要把握好，拍面要正对来球，手腕力度要恰当。

2、搓球

右脚跨前成弓箭步，右手握球拍正手切搓击球。击球时，前臂旋外，手腕由外展作内收，同时向前下方削球托。搓球的关键主要在于击球时，带动手指动作使球拍做向前下再向前上挑搓球托的底部。

3、挑球

挑球前身体转向左侧球网，前臂旋内前伸，手腕稍外展，采用反手握拍法，利用前臂旋外、伸腕和拇指顶压拍柄的力量，将球向前上方击出。挑球的关键主要在于击球点应在自己身体的外侧偏前的位置。

4、扑球

看到球落在网前较高处时，脚部迅速移动，然后转向来球向前蹬跃，并迅速变换握拍方法，使拍面与球网平行正对球，利用拇指顶压，中指、无名指和小指的力量，将球向前下方击出。扑球的关键主要在于击球力度要大，速度要快。

打羽毛球的步法

1、交叉步上网步法

右脚先向迈开，挪动一步，然后左脚跟上，以此不断跨步到达击球位置。击球后，迅速移动双脚，回到原来的位置，即球场的中央。如果想用前交叉步上网，需先迈左脚，然后再迈右脚，并在最后一步时，脚尖离地，上网扑球。但需注意的是，脚尖朝内落地是一种错误的做法，因为会带动髋关节旋内，使腰部压力增大，以致脚踝关节的`外侧翻扭伤，所以，要避免。

2、并步上网步法

起步后，先挪动左脚靠拢右脚，并用左脚脚掌内侧用力蹬伸，落地后右脚继续挪动，向前方跨一大步，左脚跟上，迅速到达击球位置。击球后，用同样的步伐回来原来的位置，做好继续接球的准备。

3、垫步上网步法

通常在击球点离自己较近，无需移动两步，而蹬跨一大步又不够时采用。右脚用力向前跨一大步，在未着地前，左脚迅速地垫一小步，使前脚正好到达击球点位置。

打羽毛球常犯的错误

1、接发球站位错误

在等待对方发球时，有的新手没有采用一前一后的站姿，最终导致移动时速度变慢，而且步法也变得混乱。

2、击球后没有回到原地

击球后并不是站在击打球的地方，而是应该一边盯着球一边迈开步子回到球场正中央，以方便下次接球时移动。

3、击球点过低易被扣杀

击球点高比击球点低有优势，但很多新手因不熟练，无法掌握最高的击球点，导致战局无法把控，最终被扣杀。

4、网前扑球力度过大

网前扑球需要运用技巧，如果只是使劲全力向前扑球，只会导致球出界或挂在网上。

5、忘记举拍接下一球

击球后，手臂自然垂落，等待球飞向网前时再举拍，会打乱节奏，也会错失挥拍的最佳时间，所以，接完一球后要举起手臂准备接下一球。

打羽毛球注意事项

1、热身

在运动前，热身运动一定要做，这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般，热身运动要提前半个小时做，基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避免过度疲劳

在运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。如果感到疲劳，不要硬撑，立刻休息，也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人，打羽毛球时更要注意，因为长时间运动会使肌肉紧张，诱发疲劳。

3、切忌带伤运动

受伤的情况下不要继续打球，应作休息，让伤口恢复，再继续。通常，轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间，严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动，演变为慢性损伤，治疗时间会延长，甚至可能会影响后期的运动。

羽毛球快速提高法2

打羽毛球能减肥吗

在整场球赛中，人会不断跑动，跳跃，体内热量会随着汗水的挥发而减少，另外，聚集在人体的脂肪也会越来越小，所以，打羽毛球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉练成有有完美线条的肌肉或者减肥，不妨试试长期打羽毛球。

但打羽毛球也不是盲目地打，因为羽毛球运动是剧烈运动，在整个过程中，如果没有做好保护和合理安排时间，很容易受伤。建议每个星期打一两次羽毛球，每次持续时间为1个小时，坚持几个月，如果有效果，按照这种方法继续锻炼。如果没有效果，最好通过调整饮食习惯减肥。

怎样打羽毛球

1、对方的球迎面飞来，在球还没落到人的颈部附近前，就要将球击打回去，不然球的攻击力太小。

2、每次击完球要迅速回到中心位置，并做好准备，迎接下一个球，不然，对方把球达到接球者所占位置的另一侧，接受者难以用很快的速度挪动脚步接球。

3、单打时，把球打到对方球场的正中央是最忌讳的，因为这样的球对方接的难度小，可能会通过扣球的方法来回击。

4、在规则允许的范围内，要通过一些技巧增加对方接球的难度，如做假动作，把球打到球场角落等。

5、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，如果对方迅速接回来，也要做好回击的准备。

6、扣球具有一定的杀伤力，但扣球位置要把握好，尽量扣在远离对方握拍手的位置。

7、反手区域通常是很多人的薄弱区域，在击球时，可把球击打到这个区域，以增加对方接球的难度。

8、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

打羽毛球能减肥吗

羽毛球运动是一种全身性运动，在运动过程中，人会大量出汗，但出汗多并不意味着能减肥，因为流汗时消耗的是水分、盐分和矿物质，并不是脂肪，所以，打羽毛球与减肥没有直接关系。

但打羽毛球对减肥有一定的帮助，确实也是无可厚非的，因为很多上班族长时间坐在办公室没有运动，所吃的东西难以消耗，时间一久，脂肪就会堆积在体内。运动后，储存在体内的脂肪会慢慢减少。

如果脂肪减少了，又不注意饮食，尽情地吃喝，只会让消耗的脂肪又重新储积在体内。所以，运动后要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃肉类。并坚持每天做运动，这样才能达到最佳的健身减肥效果。

学打羽毛球

1、发球

发球可分为正手发球和反手发球，基本技术有发高远球、发平高球、发平球和发网前球。发高远球需要控制球的飞行路线，让球飞行的轨迹与地面形成45度或者大于45度，然后垂直下落；发平高球要使球迅速地越过对方场区空中而落在底线附近；发平球需要把球发到对方发球区内的前发球线附近；发网前球则需运动反手发球技术把球发到对方网前附近。

2、接球

在接球时最好站在离发球线1。5米处，然后看着对方击打过来的球的轨迹，事先挪动身体做好准备。如果对方发球质量不好，可直接扑球还击，但要是球落在网前，离自己所站位置比较远，就要快速挪动身体，用挑高球的方式进行还击打。

打羽毛球

1、活动肩关节：在整个运动过程中，肩膀也需要运动，为避免拉伤，在打球前，最好做一下伸展运动，把击球手背到背后，然后手肘向上，用力压。

2、活动腕关节：用手握球拍击球时，腕关节会不断活动，为避免受伤，在运动前，先甩动手腕，或用双手十指交叉做破浪状传递。

3、活动腰部：接球时，扭动腰部是经常会遇到的，而腰部易受伤，所以，在运动前，将双脚叉开，双手反托在腰后，反复做前俯后仰动作，但注意动作幅度不要太大。

4、活动髋部：髋部活动是经常会被忽视的，但却尤为重要，所以，最好在运动前做一下，先压腿，然后做上网步法的动作。

5、活动腿部肌肉：在运动过程中，经常要挪动脚部，如果脚部肌肉太过于紧绷，容易扭伤，所以，要做好活动腿部肌肉的运动，一般慢跑就能达到放松腿部肌肉的效果。

6、活动脚腕：抬起脚跟，以脚尖为圆心画圆，这样就能活动脚腕，避免脚腕受伤。

打羽毛球的技巧

1、拿羽毛球的方式要正确，通常有两种方式，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

2、握拍姿势也要正确，握拍时尽量不要太用力，要保持放松，以便在打球时发挥手腕的力量。

3、球落在身体前上方时，把球击打回去，如果球落在身体后面，要挪动脚，让身体后移，以便在正前方击打球，不然回击的球没有攻击力。

4、在单打时，要用策略来赢对方，尽量不要把球打在对方球场的中场位置，应打在球场两边的角落处，或者把球打在离他站位较远的地方。

5、击球时必须用手腕的力，如果平时习惯用手臂的力，要多加练习，这样才能控制好打球的力度和球的方向。

6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

如何提高羽毛球技术？

亲，可以通过以下几个方面来提高羽毛球技术哦：

1、逼反手。就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进攻性不强，球路也较简单。

2、平高球压底线。用快速、准确平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线。

3、拉、吊结合杀球此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。

学习羽毛球快速提高的方法都有哪些？

小编自己是非常喜欢打羽毛球的，因为小编身边很多朋友都喜欢打羽毛球来锻炼身体，而且很多人都觉得羽毛球非常简单，相比于其他体育项目来说羽毛球就比较容易了。学习羽毛球快速提高的方法都有哪些呢？

一、练习步法非常重要

大家在练习羽毛球的过程之中，一定要注意练习自己的脚步，这一点也是非常重要的。因为大家在打羽毛球的过程之中自己的身体需要根据对方打羽毛球的角度不断地进行调整，所以在这个过程之中就应该调整自己的步伐。小编觉得步伐是所有技术的基础，如果大家这一点能够掌握好的话，那么羽毛球的技术肯定也会飞速上升。

二、练习抛掷羽毛球的方法

其实学会抛掷羽毛球也是非常重要的，因为很多人在平时打羽毛球的过程中，对于这一点都不足够重视，其实羽毛球看起来很简单，但是如果大家真的想要打好羽毛球也是一个不容易的事情，所以自己平时在训练的过程之中就应该练习怎么抛掷羽毛球，在扔羽毛球的时候尽量向高处或者是远处投掷，这样的话够让自己的力量，有效地转移到自己的手臂上，大家在这样的练习中才能够掌握正确的方法，而且有利于进一步的理解力的作用原理，所以大家在打球的时候就会感觉非常轻松，而且动作也会变得更加标准。

三、对着墙练习

有的时候大家在打羽毛球的时候可能没有办法找到自己的队友，其实小编觉得自己平时在家里也可以练习羽毛球，可以拿着羽毛球拍对着自己家里的墙壁练习，在这个过程之中，大家就能够非常容易感受羽毛球的整个细节，而且也能够练习自己的爆发力。