羽毛球爆发力训练方法:
手臂上可以用的上的肌肉包括三部分:
一是压手腕的力;
二是抓握球拍的`力,这两群肌肉在小臂;
三是转动整个手臂的力,肌肉在肩部。
转体,蹬地这些动作也是用于加速手臂,从而加速球拍,这些手臂之外的力量今次暂不讨论。
1、手腕力量:
我们的手腕的活动自由度是比较大的,在击球的时候所用到的主要还是和手心手背相垂直的这个方向(提刀式握拍)。
练习方法:
最好办法就是只用手腕发力的正手发高远球。(和标准的发高远球不一样)
练习时正手高远球可以调整到让球拍和手臂基本在一条直线上(剑指前方那样:),这时可以减小手臂的引拍挥拍幅度,有意在击球瞬间压手腕,有感觉之后可以尽力引拍挥拍,加大动作幅度。
先小幅度再大幅度是因为如果手腕力量不足,往往压腕速度和节奏跟不上大幅度挥臂的速度,从而对球拍加速起不到作用,肌肉也就得不到锻炼。
2,手指抓握力:
击球之前手指基本放松,在击球瞬间抓紧球拍,可以获得相当的爆发力。
练习方法:
用握力器进行手指手腕的力量练习即可。
3,转臂力量:
这个肩部力量相对小臂肌肉来说强大很多,如果运用得到会得到相当大的提升。
练习方法:
直立,手臂垂于体侧,握拍时让球拍杆垂直于手臂,拍面平行于手掌的姿势(苍蝇拍握法),用只转动手臂的方法加速球拍。
可以两个方向练习,这样正手反手击球都可以练习到。
这里面的关键是加速球拍的节奏,不是用恒定的力量去加速球拍,而是先慢后快最后顿住。
1、增加挥拍的加速距离。加速距离较长,球拍具有的能量就大,击球时传给球的能量也就大。
2、身体各部协调配合击球。仅仅靠前臂、手腕将球拍快速挥动是有一定困难的,因此必须靠腰的转动,腿的蹬地,上臂、前臂、手腕、手指的多种力量,既有局部肌肉本身的发力,又有其他部位肌肉发力传递过来的动量,最后汇聚到一起共同完成快速的挥拍动作。
3、击球前放松身体各部位。使身体各部位肌肉尤其是主动肌放松,并得到充分的拉长(拉长肌肉的初长度有利于发力),握拍亦要放松,在击球时再握紧球拍柄,这样不仅能发力击球,而且还不易疲劳。
4、选择合适的击球点。击球点选择得好,能使动作得以充分完成,只有动作完成才能做出正确的击球技术,正确的击球动作是充分发挥击球力量的保证。
5、提高球员的力量素质。这主要是提高指、腕、前臂内旋、外旋,上臂绕环,腰的转动,伸腰、下肢的蹬、跳等力量。而以上所述的身体力量的提高,应侧重于爆发力,这是提高击球力量的根本。
羽毛球作为一项要求速度和爆发力的运动项目,想要在赛场上取得好成绩必须要有出色的爆发力和速度。以下是几种练习羽毛球爆发力和速度的方法:
进行常规的热身训练。在羽毛球比赛或训练前,进行5-10分钟的热身运动可以有效预热你的肌肉和关节,增加身体的柔韧性和灵活性,并为后面的高强度训练做好准备。
进行爆发力训练。爆发力是指敏捷、快速地通过腾空等方式达到最大速度的能力。爆发力训练的方法包括跳箱、障碍跑和爬坡等。这些运动可以提高下半身和腰部肌肉的力量和弹性,并帮助提高你的爆发力。
进行速度训练。速度训练的方法包括冲刺、负重跑和循环训练等。这些无氧运动可以帮助你提高心肺功能和肌肉力量,并增强全身的协调性和平衡感。此外,对于羽毛球运动员来说,设计一些与赛事相关的训练是非常重要的。
加强核心肌肉的锻炼。核心是指身体的中央部位,包括腰、腹等区域的肌肉。加强这些肌肉的锻炼可以提高你的身体稳定性和平衡感,并增加下半身的力量,从而提高你的爆发力和速度。
注意技术和步伐细节。除了上述训练方法外,还需要注意羽毛球比赛时的技术和步伐细节。比如,开场冲刺和击球时的站姿、手腕力量和预测能力等因素都会对你的爆发力和速度产生影响,因此对这些细节进行认真的训练和实践也非常重要。
以上是几种练习羽毛球爆发力和速度的方法,注意持之以恒,坚持训练才能达到更好的效果。同时也要合理饮食,保证充足睡眠,避免受伤等。
羽毛球不仅可以锻炼身体还是一种很好的娱乐项目。那么打羽毛球如何发力呢?下面是我为大家整理的打羽毛球如何发力最好,希望对大家有所帮助!
打羽毛球如何发力
1、首先在打球时,注意力要集中,但是身体一定要放轻松,最主要是要让手放轻松,这样在打球时,球拍不会被握的太紧,在接球的过程中身体才不会太过僵硬,接球才能更加灵活准确。
2、其次在接球的时候挥拍一定要快、准、狠(快速、准确、用力),要有爆发力,不能慢慢的接球。你挥拍的速度越快对球的击打力也就越大。
3、最后一点也是最重要的一点就是‘闪腕’,这是在羽毛球动作中最常用的发力技巧,跟‘扣球’差不多。‘闪腕’其实就是在接球时手腕快速用力后又快速停下,不随着挥拍的方向继续挥下去。这样接球可以使球有一个较强的 初速度,但在刚到对方区域就直线下落使对方无法接住球。
经常打羽毛球三大好处
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成。
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。
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羽毛球怎样打出爆发力?相关内容如下:
上半身爆发力的手指和手腕力量会让出手更有威力。另一方面,由于比赛的永恒性,要求这种速度力量具有一定的持久性,所以在速度力量的基础上,必须发展耐力力量。打羽毛球时获得爆发力的基本动作是正手外旋和反手内旋。以下是产生爆发力腕力的简单步骤。
(1)引导节拍,头向后,掌心向上。
(2)用手柄底部朝球的方向猛击球,使手臂突然伸直。这时,手臂运动的突然停止,使球拍的头部高速自然地向前甩出。
有效的练习方法如下:
(1)握住带有半球拍罩的球拍,平躺在床上。手臂在身体一侧自然伸展,贴在床上。
(2)前臂外旋,抬腕击打床上的球拍背面。
(3)前臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上,用力将球拍击打在床上的球拍前部。声音越大越好。
(4)快速重复步骤(2)和(3)。30~40次为一组。多次练习。运动时,手臂应始终平放在身体一侧,轻轻贴在床上。目的是避免手臂受力,方便体验简单的手腕受力。
通过球拍击打床的声音来判断你的力量。该组的目的是通过反复练习来建立阻力和增强手腕力量。
羽毛球发力的技巧
导语: 羽毛球是现在许多人选择的健身项目,进行羽毛球运动能够很好锻炼肌肉等。那么打羽毛球如何发力才能打出好球呢?我带大家好好学习下!
羽毛球发力的技巧
1、放松
放松是最重要的的一点,不管是打羽毛球还是其他球类运动,打球之前,身体一定要放松,但也不是说就很随意了,要让自己的身体处于一个蓄势待发的状态,这点非常重要。这个放松中,最主要的是手腕的放松,手腕放松了,手指自然也会放松,拍子不会握得很紧,这样在挥拍过程中,动作才能不僵硬,才能做得到位。
除了手腕的放松,身体也要放松,胳膊不要象跟棍子一样举得很直,那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松,绷紧了就难以发出力气来。
2、加速挥拍
挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去。挥出去的越快,对球的击打力量就越大。
注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。
3、闪腕
闪腕是羽毛球动作的精髓,一般刚入门的菜鸟是很难理解这一点的,闪腕也是发力最关键的一环,非常重要。那什么是闪腕呢?所谓“闪腕”,就是在象甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。
只要能掌握这三点,即使步伐不到位,挥拍不够充分,击球点不够高等,也能打出有质量的球来。
羽毛球发力怎么训练1、久而则随心所欲、举重若轻驾驭之
羽毛球的发力过程中羽毛球发力过程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作为支点,使羽拍产生高速的旋转。如大臂的'甩动是以肩部制动作为支点,配合前臂与手腕的运用,目的是产生一个足够的发力空间。小臂的旋转是以肘部制动作为支点,配合手腕的运用,产生强大的扭动力矩,手腕转动以腕部为支点,如同转门把似的作左右旋转,可控制拍面、改变球路,最后一个、也是最重要的支点就是利用拇指(反手)或食指(正手)的顶力,随着手腕的急停那瞬间,加上后三指的屈指发力,紧握拍柄发力,使羽拍产生高速的旋转,击球那瞬间将所有力量完全传给羽毛球。
所谓“领悟发力”就是不断揣摩你的出拍动作、体会击球前的身体、肩部、手腕“放松”感觉,体会击球瞬间手指屈指或捻动发力的瞬间感觉,体会你一系列动作的衔接、力量的传递、加速、最终在很小的发力空间中怎么产生惊人的爆发力。
2、手持重拍,增出招之力
巧发力的第一个要诀就是身体要“松”。运用“玄铁重拍”给你带来的第一个惊讶的感觉就是“球拍怎么变得那么轻了?”。
重的东西可以让你更好地体会什么是轻,当你手中拿着比拍更重数十倍的重器时,即使短短一分钟,只要换上羽拍,你也会即刻感觉到它的重量宛如轻若羽毛。此等感觉就是放松的表现,也就是身体放松、肩部放松,更重要的是手腕、手指放松。你感觉越放松,越有助于你的发力,会越感觉到手中的拍宛如无物一般,随意挥洒,尽显羽球洒脱、轻松的意境。
3、揣摩拍理
巧发力的第二个要诀就是动作要“小”。运用“玄铁重拍”给你带来的第二个非同寻常的作用就是“不断简化你的发力动作”。
羽毛球转体、引拍、抬肘、挥臂、闪腕…,这些看似千变万化、繁复的动作后面就是简单至极的发力手法动作,即三种最简单的小臂内外旋发力、手腕外展内收、手指捻动、屈指发力手法。如果你想更快、更高将羽毛球水平提高到另一个水平,那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本发力动作是至关重要的。
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