你好!我也是羽球爱好者,与广大知友、球友交流一下:
1、前提——快速准确的步法移动,抢夺制高点:
掌握场地“米字型步法”,灵活掌控八个重要位点。
在球直线下落之前,抢到球的最高点击球,到达自己最舒服的击球位置,这是一切球路的重要前提。
2、要领——别忽视了击球前的引拍动作。{业余选手一大毛病}
右手持拍者,则到达羽球制高点的偏后、左位置【左手持拍者则是偏后、右位置】之后,持
拍脚向后撤,方便侧身,同时将持拍手的肘关节尽可能高地抬起【此时球拍位于身后且拍头向
下】,接着将身体侧回来,与此同时顺势挥拍击球。
练习:面对着一面墙壁,贴紧近一点,拿着球拍,往未持拍手的方向做击球动作【注意双脚
不要移动,不要让球拍碰到墙壁,那么你做出来的动作就是上述的引拍动作。另外,如果一开始
接到这个会感觉十分别扭,但这是必不可少的,熟练之后就可以灵活一些。】
3、重点——瞬间发力 {全面启动你的爆发力}
很多时候,不是球手力量不够,而是球手没有把自己拥有的力量尽可能多地释放出来。
{业余选手和专业选手很大的一点区别就是,专业选手对力量的利用率非常高,而业余选手经常是浪费掉许多力量,从而达不到应有的效果。}
在引拍的过程中,手臂要放轻松,手不要紧紧地握住球拍,放松一点,直到引拍的最后一刻
击球的瞬间,攥紧球拍,用尽全力击球【注意:重点------ 点到为止】,击球时只要很短促地挥
拍,刚刚击球就马上收住,把所有的力量都用在球上,用在这一瞬间,这样才不会造成力量过多
地流失。{击球前,手臂放轻松------ 击球的一瞬间立马握紧球拍击球,千万不要颠倒了,顺序颠
倒便是最大程度地丧失力量。}
4、王道——勤加练习,提高对技巧的熟练程度,才能在正式比赛中处变不惊。
以上是我打球的一些心得体会,与球友们分享一下,希望能帮到你一些。
静候各路豪杰的指点。
O(∩_∩)O谢谢您!
1、也许无法保证球球都提前到位,那么,打好能到位的球。在身体舒展的情况下,切记养成起跳击球的习惯,不要求跳多高,因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量。
2、尽量将击球点放在身体前上方,迎球去击打,抢第一时间出球。
3、引拍过程,小臂、手腕、手指一定要放松,内旋、握紧、触球一系列动作尽可能加快,爆发力决定出球速度。
4、击球时手臂伸展,高球与侧身位平抽都一样,把握好击球时球与身体的距离,这样才有足够的挥拍发力空间,以保证正拍面吃准甜区。很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑,往往离球过近使得身体憋住无法发力,同时也错失了击球的第一时间。
5、劈吊不等于慢球,没有了速度,加上业余球友很难保证的精准度,那么你的劈吊就等于自杀!速度靠一气呵成的动作保证,别担心离网不近,让球快速下落到对方边线附近,就算远点,那也是致命的威胁。
一、握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
二、小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
三、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。
四、反复快速重复上面的步骤二和三。每三,四十次为一组。越多越好。
五、多练习,至少每周有三天时间打球,体会手腕发力的感觉。
六、通过举哑铃来练习手腕的爆发力,提高打羽毛球的力量速度。
打羽毛球如何发力的问题,不仅是所有羽毛球初学者迫切想知道的,也困扰着很多打了多年的高级发烧友,想把球打得有力、有速度,关系到很多方面的问题,在这里有球友总结了三个要点,供大家参考!
一、放松: 打球之前,身体一定要放松,处于一个蓄势待发的状态,这个放松中,最主要的是手腕的放松,手腕放松了,手指自然也会放松,拍子不会握得很紧,这样在挥拍过程中,动作才能不僵硬,才能做得到位,除了手腕的放松,身体也要放松,胳膊不要象跟棍子一样举得很直,那样挥拍动作就难以到位,腰部腿部都要放松,绷紧了就难以发出力气来。
二、加速挥拍: 挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去,挥出去的越快,对球的击打力量就越大,注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。
三、闪腕: 闪腕是羽毛球动作的精髓,也是发力最关键的一环,所谓“闪腕”,就像是甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去,这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界,高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。
正确的挥拍动作理解这个“鞭打”动作,其实就是一个加速动作的过程,是一个从静止—慢速—加速—最高速—放松的过程。几乎所有的羽毛球技术的发力核心都是这个过程。1、提起鞭子——羽毛球技术中的举拍;
2、鞭子向上扬起——羽毛球拍向后摆;
3、鞭子从上向下抽打——羽毛球拍从后向前甩动;
4、鞭子的前端击中陀螺——羽毛球拍击中羽毛球;
5、最后的动作是一样的,那就是放松。
正确的握拍姿势有利形成“鞭打”动作。
需要大家注意的是,握拍的细微差别也会影响发力及挥拍速度。
方法是有,但没有捷径,可以试试以下办法:
第一:跳转蹬转挥拍训练,一定要注意动作的连贯和一致,做个12组*6次*18次,就是一次挥18下,休息10秒,再挥,重复6次为一组,休息两分钟,再重复12组;
第二:手腕和握力训练;
第三:核心力量训练(仰卧起坐,平板撑等)
下面是十一岁小孩子羽毛球刹球训练,仅供参考
球速快关键在于旋转发力,提升球的加速度,而不是绝对力量。
侧身转体,顶肘,鞭打,闪腕。最后的闪腕很重要,握拍的拳头由朝向内侧旋转成朝下,拍面也由侧转正击球,记住只是旋正手腕不能压腕。好好体会一下整个动作由始至终都在利用惯性加速,闪腕是最后的加速动作。拍面由侧转正就是最好的加速,打任何球都要重视这最后的加速动作,球才能飞得快还省力。
题主问的是如何提高羽毛球杀球速度,这里假设题主已领会杀球的动作要领和发力技巧。要提高杀球速度,可以尝试换一把稍微轻一点的拍子,磅数不减;另外一个就是增强自身的核心力量,减体重,做俯卧撑,仰卧起坐,连续蹬腿,高压腿训练,连续挥拍,这些都可以在家里一个人训练的。
提高杀球速度,就是提高挥拍速度。做到精准发力,
先要提高挥拍速度,
一是要练挥拍,熟练杀球动作,掌握瞬间发力那一下的爆发技巧,挥拍分正常速度挥拍和最快速挥拍两种。 一般正常速度挥拍 先练个20个一组 十组左右,然后尽自己能力快速挥拍 20个一组 练三到五组 最后再练正常速度挥拍 20个一组 练五到六组。
二是要练力量 手臂力量 手指力量 身体核心力量 都要进行练习,常见的有 引体向上 手抓沙球 握力器 平板支撑 俯卧撑 仰卧起坐 等
三 有条件的话 可以练习对墙击球,以非持拍手上抛球,然后以杀球动作对墙杀球。一般十个为一组 练二十组左右。
以上这些 都是可以在家练习的,
再就是要上球场练习,找一个发球比较好的同伴发球 练习杀球 也是两种 一种正常速度杀球 10个一组 练10-15组。 接着练快速杀球 也是10个一组 练十组左右。 再练正常速度杀球 十个一组 练10-15组。
练习杀球要切切注意放松 和 发力,发力要身体全身整体发力 发力时间越短越好 击球后即放松, 松 紧 松 是练习杀球关键。
杀球训练的密度要有连续性,每天练,或隔天练。二十次练习为一个周期。持之以恒的练习是提高杀球水平的根本。
训练完后,一定要做好放松拉伸 ,避免受伤。
跳绳,卧推!
1,手指、手腕。一个握力器、腕力器和一对哑铃。
2、腰腹核心。弯弓射雕,看傅海峰和印尼阿山 的动作,参考薛松的训练视频。
没有捷径,就一个字“练”,百“练”成钢。
羽毛球是很多人喜欢的项目、通过训练能够提高你的打球水平。羽毛球首先是非常讲究运动步伐的训练,你在场上的站立和跑动都是有要求的,如果你没有这方面的训练你还没有入门!羽毛球要想打的高级必须对球击打有力,场上任何地方都能打回对方的后场,所以必须锻炼击打羽毛球的能力!怎么练习呢?首先必须锻炼自己胳膊、腕部的肌肉,是自己臂力碗力过人,其次学习握拍方法,在击打的一瞬间发出最大的力量!训练的小技巧很多,网上都能找到!喜欢打球的小伙伴们,在训练好步伐和协调跑满全场的条件下,正确发力击打到对方不容易接到的地方!
每天坚持训练两小时,不间断。十年以内,世界冠军就是你!
1,冲刺跑,二十米为四次一次五米,增加腿部力量及起跳速度高度,上肢双臂重物抡臂下压练习十次一组,四组。2,腰、腹力量练习加重物仰卧起坐十次一组三组。3,腿部开合起跳腰、腹旋转十次一组三组,坚持一个月能迅速提高劈杀速度及力量。
羽毛球想提高速度化,基本上你可以在手上功夫上下功夫,然后平常多增加一下挥拍的练习,还有就是整体的步伐的练习,对基础功练习也需要花很多时间去训练
1.上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;
(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;
(3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;
(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2.躯干专项力量
(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;
(2)仰卧起坐、左右体侧起-;
(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;
(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;
(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。